Le persone si sforzano di perdere peso per vari motivi. Qualcuno vuole amare il proprio riflesso nello specchio e trovare una figura da sogno, qualcuno vuole diventare più sano. Indipendentemente dai motivi per cui vuoi rimuovere centimetri in più, abbiamo preparato alcune storie stimolanti che dimostrano che non è mai troppo tardi per cambiare la situazione e trovare una nuova vita. Tre clienti FitCurves hanno condiviso le loro recensioni e impressioni, nonché le foto “prima e dopo”.
Allenamento della forza in palestra: benefici ed efficacia
Molte donne hanno uno stereotipo che se fanno allenamento della forza, diventeranno sicuramente spalle larghe, mascoline e perderanno la loro femminilità. Naturalmente, questo non è il caso. Per ottenere le forme dei bodybuilder, devi lavorare per anni e rispettare molte regole e restrizioni. È possibile andriol comprare online per i muscoli in Italia con consegna dal negozio online https://it-steroidi.com/.
Quali sono i vantaggi di un allenamento di forza moderato?
- L’allenamento di resistenza è efficace per costruire massa muscolare. Questo è importante perché i muscoli aiutano a bruciare calorie anche a riposo. Gli scienziati stimano che ogni 2 kg di muscolo bruci circa 6 calorie al giorno a riposo.
- Aiuta ad aumentare il metabolismo.
- Aumenta la resistenza.
- Migliora il sistema cardiovascolare .
- Aumenta la densità ossea, che aiuta a prevenire lesioni, ecc.
Come è l’allenamento della forza a FitCurves?
La catena di fitness femminile FitCurves offre allenamenti a circuito che durano 30 minuti. Questi includono riscaldamento, allenamento della forza, cardio e defaticamento.
Gli esercizi di forza vengono eseguiti su simulatori specializzati basati sulla resistenza idraulica. Sono progettati tenendo conto delle caratteristiche anatomiche del corpo femminile e allenano i muscoli antagonisti, poiché il peso non deve essere abbassato e sollevato, come nelle macchine a blocchi, ma deve essere allontanato da te e tirato verso di te. Il carico dipende dallo sforzo applicato, dalla velocità e dall’ampiezza del movimento. Questo principio rende l’attrezzatura sicura e adatta a persone di ogni età, corporatura e livello di forma fisica.
Dimagrire in palestra diventa facile in quanto permette di allenare tutti i principali gruppi muscolari grazie a questa attrezzatura:
- Pressione sulle spalle / Riga superiore
- Petto/Schiena
- Bicipiti/tricipiti
- Leg curl ed estensione
- Leg Press
- Addominali / Schiena
- Adduzione ed estensione delle gambe
- Squat, ecc.
Ogni partecipante all’allenamento a circuito si sposta da un simulatore all’altro. Ogni esercizio ha 30 secondi. Allo stesso tempo, ci sono anche stazioni di recupero dove vengono eseguiti carichi cardio.
La storia della riuscita perdita di peso di Natalia Kobishanova
Cominciamo con una recensione del centro fitness Curves di Natalia. In soli 10 mesi è riuscita a perdere 25 kg.
A volte la parte più difficile del raggiungimento di un obiettivo è fare il primo passo. L’esperienza di Natalia lo conferma ancora una volta. Il desiderio di sbarazzarsi dei chili di troppo è in circolazione da molto tempo, ma lo stereotipo che solo le ragazze con parametri di modello sono impegnate nei fitness club è diventato una barriera psicologica per iscriversi alle lezioni. “Non volevo andare a FitCurves, per non essere il peggiore!” – ricorda Natalya.
Per la prima volta è venuta ad allenarsi con un’amica. E quando ho visto che ragazze di diverse età e dimensioni venivano alle lezioni, ho sentito conforto e fiducia.
Gli sforzi persistenti e l’attività fisica regolare hanno presto dato i loro frutti. E, soprattutto, il peso perso ha smesso di tornare. A tal proposito Natalia afferma quanto segue: “I miei risultati non sono un dono del destino, ma lavoro quotidiano e disciplina!”.
Cardio per la perdita di peso in palestra
Il cardio è uno dei modi più efficaci per bruciare calorie, soprattutto quando si tratta di attività ad alta intensità. Gli esempi più comuni di cardio sono la corsa, il ciclismo, la camminata, il nuoto.
Secondo Harvard Health , a metà un’ora in bicicletta, una persona di 57 kg può perdere in media 315 calorie. Gli operatori sanitari consigliano di svolgere 150 minuti di attività aerobica moderata a settimana.
Cardio ha diversi vantaggi:
- Migliora la circolazione sanguigna e il sistema cardiovascolare;
- Tonifica e rinforza i muscoli;
- Riduce la pressione sanguigna ;
- Aumenta il volume polmonare;
- Aumenta il livello colesterolo buono, riducendo così il rischio di malattie cardiache;
- Aiuta a regolare la glicemia;
- Migliora la mobilità articolare;
- Riduce il rischio di depressione, ecc.
Nelle palestre FitCurves, gli esercizi cardio vengono eseguiti nelle stazioni di recupero. Tra gli esercizi che vengono eseguiti: oscillazione di braccia e gambe, passi sul posto, affondi, salti, ecc.
Continuiamo a condividere i nostri feedback sul fitness club e sui risultati dell’allenamento.
Meno 14 chilogrammi in 2 mesi
La partecipazione alla maratona dimagrante di FitCurves ha aiutato un partecipante di Kiev a ottenere risultati sorprendenti in soli 2 mesi – per perdere 14 chilogrammi.
Quando, all’età di 30 anni, a causa dell’eccesso di peso, iniziò a preoccuparsi di mal di schiena, mal di schiena, cronico stanchezza, e sempre più spesso voleva evitare gli specchi, capiva quanto fosse necessario cambiare qualcosa.
Alla ricerca di un’altra dieta su Internet, per un caso fortunato si è aperta una pagina con la “Harmony Marathon”. Questo era il punto di partenza. Il giorno successivo è stato acquistato un abbonamento, è stata eseguita la diagnostica del corpo e sono state fornite raccomandazioni per l’allenamento e l’alimentazione. Rimane solo una cosa: seguirli.
Il risultato non si è fatto attendere. Per 2 mesi, ci sono voluti non solo più di una dozzina di chilogrammi, ma anche 54 cm di volume.
Come dieta ed esercizio fisico possono aiutarti a perdere peso
Numerosi studi dimostrano che il consumo I prodotti “giusti” non bastano per combattere efficacemente l’obesità. Ad esempio, una revisione sistematica dell’ International Journal of Obesity ha rilevato che una combinazione di dieta sana ed esercizio fisico può aiutarti a perdere il 20% di peso in più rispetto al solo cambiamento delle tue abitudini alimentari .
In effetti, quasi ogni dieta funzionerà se ti aiuta a consumare meno calorie. La regola d’oro è: consumare più calorie di quante ne consumi.
La dieta migliore per perdere peso è quella che si adatta non solo al tuo girovita, ma anche al tuo stile di vita. È importante non rinunciare a tutti i prodotti del mondo che tanto ami, ma puntare su altri non meno gustosi e più salutari. La sfida principale è cambiare le tue abitudini alimentari a lungo termine. Tutte le diete rigorose e le restrizioni rigorose non funzionano nella maggior parte dei casi proprio perché non possono essere rispettate in modo coerente. Il risultato sono guasti e eccesso di cibo.
Sistema di nutrizione FitCurves
Gli specialisti FitCurves offrono un programma unico per la gestione del peso. È un sistema di nutrizione in tre fasi che può aiutarti a formare abitudini sane e normalizzare il tuo sistema metabolico. Ad ogni partecipante viene consegnato un diario alimentare e raccomandazioni individuali, a seconda dello scopo della visita in sala e dei prodotti preferiti. La dieta si basa su di loro.
Cos’è ogni fase di alimentazione?
- La prima fase dura una settimana. Nei primi 7 giorni, il peso viene perso in modo particolarmente attivo, in gran parte a causa dell’eliminazione dei liquidi in eccesso dal corpo e della combustione delle riserve di glicogeno come fonte di energia.
- La seconda fase ha una durata di 23 giorni. Durante questo periodo, l’obiettivo principale è migliorare il metabolismo. Invece di rigide restrizioni alimentari e diete rigide, gli esperti suggeriscono di aumentare il numero di calorie nella dieta. Questo favorisce la crescita del tessuto muscolare e la sua protezione.
- Nella fase 3 si consolida il risultato raggiunto e si forma una sana abitudine alimentare.
Perdere 35 chilogrammi senza dieta
In soli 11 mesi, il partecipante a FitCurves è riuscito a perdere 35 chilogrammi e cambia completamente l’atteggiamento verso te stesso e il tuo corpo.
“C’era di tutto: dolore, lacrime e il desiderio di rinunciare a tutto, ma quando sali sulla bilancia e vedi i risultati del tuo lavoro, inizi a lavorare con una vendetta”, ricorda la nostra eroina.
Nonostante lo scetticismo sul sistema alimentare proposto, è riuscita a sviluppare un menu ottimale per sé e per la sua famiglia, che le ha permesso di vedere una trasformazione così incredibile. Le foto prima e dopo ne sono la migliore conferma.
Se avete deciso di iniziare ad assumere farmaci anabolizzanti, vi consigliamo di consultare il negozio online steroidilegalionline. Il sito offre un’ampia gamma di prodotti. Prima dell’uso, consultare l’allenatore o il medico sportivo.
Conclusione
Avere un abbonamento a una palestra non è una panacea. Sappiamo tutti quante volte rimangono a prendere polvere sullo scaffale, e i sogni di una figura snella rimangono sogni.
È importante quali passi fa la ragazza per perdere peso, quale programma di allenamento utilizza in palestra, con quale frequenza frequenta le lezioni e con quale intensità esegue i carichi. Quanto il desiderio di avere un corpo sano e magro supera l’impulso di mangiare un’altra barretta di cioccolato e un hamburger.
Quando sei pronto per cambiare, fai il primo passo e iscriviti alla lezione di prova gratuita .