Molti pazienti/clienti lamentano che il loro metabolismo è lento e quindi il loro peso corporeo è aumentato. Lo è?
Beh, è vero.
Ma cosa fa rallentare il metabolismo? No, non è l’ipotiroidismo o la “tiroide” come si dice. Questo errore metabolico in realtà causa diversi inconvenienti, ma per la maggior parte non è questo il problema.
***E vale anche la pena ricordare che dopo aver corretto il farmaco, il metabolismo viene corretto e non rallenta, ok.***
Indietro: Circa il 70% del nostro dispendio calorico – energetico – è dovuto al M.U.S.C.U.L.A.R. Quindi, chi ha meno massa muscolare avrà un metabolismo più lento.
Gli uomini naturalmente, a causa dell’azione ormonale – testosterone – hanno più massa muscolare rispetto alle donne, per questo motivo, anche a parità di peso corporeo, hanno un metabolismo più veloce. Ed è per questo che le persone che non si allenano e finiscono per “perdere” – ridurre – il tessuto muscolare tendono a trovare più facile aumentare il peso corporeo.
Studiamo cosa può aiutare ad aumentare il metabolismo!
Primo: COS’È IL METABOLISMO?
È la velocità (in kcal – che rappresenta il dispendio calorico) con cui il corpo brucia energia per rimanere in vita 24 ore al giorno, allenandosi oa riposo, sveglio o dormendo, ogni giorno.
***Metabolismo basale: dispendio energetico a riposo***
Ora sì! Vediamo cosa può influenzare negativamente il tuo metabolismo:
- Tessuti muscolari: sono la CHIAVE per aumentare il metabolismo.
- Frequenza dei pasti: più lungo è l’intervallo tra i pasti, più lento sarà il metabolismo. Se non diamo energia al corpo, RISPARMIA energia.
- Intensità dell’attività fisica: più intenso è il dispendio, maggiore è l’aumento del metabolismo.
- Tipi di alimenti: elevato consumo di zuccheri semplici, rilascia troppa insulina ormonale, provoca un rimbalzo della glicemia, provocando un calo del metabolismo.
- Idratazione: più del 70% delle funzioni del corpo si svolge in presenza di acqua. La mancanza di acqua rallenta il metabolismo.
- Genetica: alcune persone hanno un metabolismo naturalmente più veloce di altre. Non puoi cambiare la genetica, ma può aumentare il tuo metabolismo.
- Produzione e funzione ormonale: in alcuni casi è presente un disturbo ormonale come l’ipotiroidismo. Ma la maggior parte delle volte non è questa la causa.
- Stress: induce il corpo a rilasciare cortisolo, rende il corpo vigile e pronto a immagazzinare e risparmiare energia. Inoltre, lo stress spesso porta all’ansia che fa sì che molte persone tendano a mangiare di più.
Cosa fare per aumentare il metabolismo:
PRINCIPALE: INIZIA LA PRATICA SPORTIVA!!!!
INIZIA IL CONSUMO DI ALIMENTI TERMOGENICI!
Gli alimenti termogenici sono quegli alimenti che accelerano la combustione di energia da parte del corpo.
Lo sviluppo continuo e regolare del calore negli esseri viventi è chiamato termogenesi, che può essere attivato da composti alimentari provenienti da nutrienti bioattivi.
Il meccanismo d’azione dei termogenici consiste nell’agire sul Sistema Nervoso Centrale, stimolando la vigilanza e la concentrazione, ritardando l’affaticamento muscolare e aumentando la disponibilità all’esercizio, oppure agendo direttamente sugli adipociti, cellule che immagazzinano il grasso, migliorando la scomposizione dei grassi durante l’esercizio .
Guarda alcuni cibi che hanno questa proprietà:
PEPE ROSSO – PEPE DI CAYENNE: Il pepe aumenta circa il 20% del metabolismo aumentando la circolazione sanguigna e aumentando la temperatura corporea. L’attivo responsabile di questa azione è la capsaicina, che è la sostanza che conferisce al peperoncino la sua caratteristica “piccante”, aiutando a ridurre il grasso corporeo. Può essere utilizzato come condimento per piatti caldi e insalate, da 3 a 4 g circa al giorno.
ZENZERO: Ha azione antiossidante e accelera il metabolismo. Lo zenzero può essere consumato crudo nelle tisane o a piacere in acqua. Può essere utilizzato per condire pollame e pesce, saltato in padella, e va consumato tre volte al giorno.
TÈ VERDE: Accelera il funzionamento del metabolismo grazie alla presenza di catechine.
CANNELLA: accelera la combustione dei grassi. Consumare da uno a due grammi, due volte al giorno, sotto forma di tè, spruzzato su zuppe o preparato con formaggio, cotto al forno o spruzzato su frutta come mele o banane.
La cannella aiuta ad abbassare l’indice glicemico degli alimenti!!!! Opzione per diete a carboidrati controllati e per diabetici.
POLVERE DI GUARANA: Ha caffeina e accelera il funzionamento del corpo. Aggiungere due grammi di succo e frullato di frutta.
ACQUA FREDDA: Consumare otto bicchieri di acqua ghiacciata al giorno brucia circa 200 calorie. Questo perché il corpo usa l’energia per aumentare la temperatura dell’acqua da 5ºC a 37ºC, che è la temperatura corporea interna.
Nella lista entrano anche altri: arancia, kiwi, caffè nero, mate, menta, cibi ricchi di omega-3 (salmone, sardine, sgombro, merluzzo, ecc.), alghe, soia, broccoli, acqua di cocco, senape , asparagi, cavoli, bietole e anche derivati del cioccolato, cumino, senape, cipolla, aglio e curry.
Beh, l’aumento del metabolismo, l’aumento del processo di combustione dei grassi richiede tempo. Quindi andiamocene con calma! È inutile consumare tutti i cibi termogenici in una volta, che possono causare oltre a disturbi gastrici, può causare insonnia, irritazione, agitazione e mal di testa.