Come migliorare l’autostima attraverso lo sport?

Contenuto:

1. Perché le donne sviluppano una bassa autostima?
2. Come aumentare l’autostima delle donne e superare i dubbi su se stesse?
3. Perché lo sport aumenta l’autostima?
4. Come non abbassare l’autostima mentre si fa sport?
5. 3 esercizi fisici per costruire l’autostima e la fiducia in se stessi

L’autostima è indissolubilmente legata alle nostre idee su noi stessi. Le persone con bassa autostima sono più negative riguardo alla loro personalità e abilità. Questo può essere espresso come segue:

1. Disprezzo per se stessi e rabbia.
2. Ossessione per l’ideale.
3. Sentirsi inutili.
4. Odio il tuo corpo.
5. Eccessiva sensibilità.
6. Sensazione costante di ansia e paura.
7. Desiderio di compiacere le persone, ecc.

Varie tecniche e pratiche possono essere utilizzate per mettere a tacere il critico interiore. Suggeriamo di utilizzare lo sport per questo. Aiuta a sfidare le convinzioni negative e sostituirle con quelle positive.

1. Perché le donne sviluppano una bassa autostima?

Un recente rapporto Sport England ha mostrato che il 75% delle donne intervistate desidera praticare sport ed essere più attivi, ma timorosi del giudizio.

Hai mai pensato che durante l’allenamento gli altri valutassero il tuo aspetto e le tue capacità? Forse hai notato anche sguardi obliqui o sogghigni?

In effetti, questa sensazione nasce da un profondo dubbio su di te e da idee inadeguate sul tuo corpo. In psicologia, questo fenomeno è chiamato “effetto riflettore”. Invece di migliorare la tua figura e prenderti cura della tua salute, l’attenzione si sposta sui “difetti” e sembra che anche l’attenzione di tutti gli altri sia inchiodata su di loro. In effetti, le persone sono troppo egocentriche per pensare agli altri, specialmente agli estranei. Sono più interessati ai propri successi e al proprio aspetto.

E se ti sembra che solo le persone che non soddisfano gli “standard di bellezza” soffrano di bassa autostima stima, questo non è affatto così. Anche gli atleti d’élite della Gran Bretagna che trascorrono le loro giornate in palestra e hanno corpi forti e sani soffrono di questo problema. Nel sondaggio BT Sport hanno notato che hanno paura delle opinioni del pubblico e dei media sul loro aspetto e temono che la “bellezza” sia più importante per loro delle qualità professionali e hanno vinto medaglie .

Un totale dell’80% delle atlete intervistate ha affermato di sentirsi sotto pressione per adattarsi a un determinato tipo di corpo e aspetto.

Giorno dopo giorno, i media e i social media formano ideali di bellezza irrealistici, che spingono molte ragazze verso atteggiamenti malsani nei confronti di se stesse.

2. Come aumentare l’autostima delle donne e superare i dubbi su se stesse?

Cosa è necessario per aumentare l’autostima?

1. Impara a conoscere te stesso. Determina cosa ti piace e cosa non ti piace, cosa vuoi dalla vita, come ti senti circondato da persone diverse, durante diverse attività, ecc.
2. Abbi cura di te. Questo può manifestarsi in diversi modi: rifiuto di cibi malsani, normalizzazione del sonno, attività fisica, ecc. .d.
3. Rispetta te stesso. Questo significa sostenere i tuoi valori senza sacrificare il tuo benessere per compiacere gli altri.
4. Accetta te stesso. Capacità di trattare i tuoi punti di forza e di debolezza come dati, non aspettarti l’impossibile da te stesso, accettare gli errori e non incolparti per loro.
5. Ama te stesso. Ci saranno sempre persone al mondo più intelligenti, più belle, più di successo, più divertenti, ma questo non è un motivo per trattarti peggio. Diventa il tuo fan numero uno.

Come qualsiasi altra abilità, l’amore per se stessi e la costruzione di una sana autostima richiedono tempo e coerenza.

Perché lo sport aumenta l’autostima?

Non è una vita stretta, glutei e cosce elastici senza cellulite. L’esercizio ti offre una nuova prospettiva su te stesso e sulle tue capacità.

Man mano che la tua forza, le tue abilità e la tua resistenza crescono attraverso l’esercizio, aumenterà anche la tua autostima. L’attività fisica dona un senso di equilibrio, energia, leggerezza, che porta ad un senso di fiducia in se stessi e di orgoglio nel lavoro svolto.

La ricerca scientifica conferma questa idea. La British Psychological Society ha condotto un esperimento che ha mostrato come lo sport può cambiare la percezione del proprio corpo, anche se non ci sono cambiamenti fisici evidenti.

La scienziata Catherine Appleton ha osservato un gruppo di uomini e donne per 2 settimane, che facevano esercizio moderato 3 volte a settimana per 40 minuti. Dopo ogni lezione, i partecipanti hanno compilato un questionario, in cui hanno indicato i progressi che sentono. Allo stesso tempo, i dati misurabili (risultati di pesatura, volume di diverse parti del corpo) sono stati nascosti loro fino alla fine dell’esperimento.

Di conseguenza, dopo 2 settimane, gli indicatori principali del corpo dei partecipanti sono rimasti praticamente invariati, ma allo stesso tempo la sensazione di soddisfazione con se stessi e il proprio aspetto è aumentata in modo significativo.

Inoltre, qualsiasi forma di esercizio, dall’aerobica all’allenamento della forza allo yoga, aiuta ad alleviare lo stress . L’attività fisica a breve termine aumenta le endorfine e distrae la mente dagli stimoli quotidiani e dalle fonti di stress, riduce la depressione, l’ansia, l’umore depresso e aiuta a superare l’isolamento sociale.

Anche lo sport può darti un senso di realizzazione. Ricorda i tuoi sentimenti dopo essere andato in palestra, fare jogging, fare squat a casa. Il più delle volte, siamo orgogliosi di superare noi stessi. E questo inevitabilmente incide anche sull’autostima.

Come non abbassare l’autostima praticando sport?

1. Non confrontarti con gli altri … A ognuno vengono date diverse opportunità e ogni persona persegue obiettivi individuali nello sport. Se vieni a una lezione di gruppo e vedi come gli esercizi sono più facili per una persona che ha il doppio della tua età, questo non è un motivo per smettere. Forse hai un atleta professionista in passato. Concentrati su te stesso e sui tuoi successi. Pensa al successo dell’altra persona non come una sfida personale, ma come una fonte di ispirazione.
2. Non essere troppo duro con te stesso . Nello sport, come nella vita in generale, tutto si ottiene per tentativi ed errori. Hai perso un allenamento senza una buona ragione? Non incolpare te stesso. Forse questa è una conseguenza della fatica accumulata e il riposo extra era semplicemente necessario. Il senso di colpa infinito può trasformarsi in insicurezza, ansia e insoddisfazione generale per la vita.
3. Ricorda, nessuno è perfetto. Il perfezionismo malsano spesso porta all’esaurimento, al burnout e ti impedisce di goderti il ​​processo e il risultato. Stabilisci risultati realizzabili e segui standard realistici.

3 esercizi fisici per aumentare l’autostima e la fiducia in se stessi

Tutti gli esercizi che sei pronto fare regolarmente e con piacere. Abbiamo selezionato 3 esempi di esercizi che si possono fare a casa e in palestra.

Squat

Secondo la ricerca pubblicato su American Journal of Medicine , l’allenamento della forza migliora l’autostima in persone sane giovani e anziane, nonché in pazienti con varie malattie, comprese quelle mentali (come la depressione ).

L’esercizio più semplice utilizzato da quasi tutti gli atleti è lo squat. Si consiglia di eseguirli con un agente di ponderazione. Se non hai kettlebell o bracciali speciali, usa gli strumenti disponibili – bottiglie d’acqua o confezioni di cereali.

Come fare gli squat ?

1. Stai dritto con le gambe leggermente più larghe delle spalle.
2. Tieni il peso davanti a te , premilo sul petto con entrambe le mani.
3. Piega le ginocchia e abbassa i glutei in modo che le cosce siano parallele al pavimento e le ginocchia non si estendano oltre le dita dei piedi.
4. Tieni la schiena dritta. Metti in pausa per 2-3 secondi e poi torna alla posizione di partenza.

Per ulteriori opzioni di squat, consulta il nostro articolo ” Come fallo bene fai squat: 5 tecniche efficaci e sicure “.

Superman

Niente tradisce dubbi su se stessi e bassa autostima, come spalle inclinate e incurvamento. Possono essere combattuti alzando le braccia e le gambe mentre si è sdraiati.

1. Sdraiati a faccia in giù sul pavimento. Allunga le braccia in avanti, le gambe raddrizzate.
2. Allo stesso tempo, solleva braccia e gambe, contraendo i muscoli della schiena e dei glutei. Tieni lo sguardo davanti a te.
3. Mantieni il punto più alto per 10-15 secondi e torna lentamente alla posizione di partenza.
4. Ripeti l’esercizio almeno 10 volte.

Plank

Un esercizio di base che funziona su tutti i principali gruppi muscolari e può essere eseguito in qualsiasi condizione senza attrezzature aggiuntive.

Come fare una tavola?

1. Mettiti a quattro zampe sul pavimento e raddrizza le gambe come se dovessi fare delle flessioni. Le braccia sono larghe quanto le spalle e possono essere completamente estese o piegate ai gomiti.
2. Raddrizza la schiena e coinvolgi i muscoli addominali, le braccia, gambe e glutei per rimanere in piano. La testa guarda a terra.
3. Mantieni la posizione fino a 1 minuto. Per i principianti saranno sufficienti 30 secondi.

Se vuoi diversificare la tua routine, abbiamo preparato per te un articolo con 11 tipi di tavole .

Fai attenzione anche al cardio. Secondo Boston College Research , le donne che corrono hanno livelli più elevati di autostima e felicità generale. È interessante notare che un tale vantaggio si osserva sia di fronte a donne che non praticano affatto sport, sia di fronte a coloro che preferiscono altri tipi di carichi.

Conclusione

Sport e autostima sono indissolubilmente legati. Prendersi cura del proprio corpo è un modo per sentirsi meglio, più felici e più sicuri.

Allenamenti con FitCurves sono progettati appositamente per le donne. Non ci sono uomini o specchi nelle sale, grazie ai quali ogni visitatore del club si sente calmo e sicuro e può concentrarsi esclusivamente sugli esercizi.

Gli allenamenti circolari si svolgono in un formato di gruppo, circondati da donne che la pensano allo stesso modo, sotto la guida rigorosa di un formatore che coordina il processo e monitora la tecnica di esecuzione degli esercizi. In 30 minuti avrai il tempo di riscaldarti, fare cardio e allenamento della forza, oltre a un defaticamento. In una sessione puoi bruciare fino a 500 calorie.

Inoltre, riceverai un piano alimentare individuale per consolidare il risultato, che, senza diete estenuanti e rigide restrizioni alimentari , ti aiuterà a perdere peso e ad acquisire fiducia in te stesso.