La maggior parte delle persone crede che per un’efficace perdita di peso sia necessaria una dieta a lungo termine e allenamenti estenuanti. In questo caso, la parola “dieta” è associata esclusivamente alla fame. Tuttavia, questo non è affatto il caso. Non devi limitarti in tutto per avere un bell’aspetto. È sufficiente cambiare le tue abitudini alimentari per quelle più sane.
Perché la dieta giapponese è popolare e popolare in tutto il mondo? In primo luogo, le possibilità di incontrare una persona obesa nella terra del sol levante sono praticamente zero. Allo stesso tempo, i giapponesi sono considerati campioni del mondo di longevità e una delle nazioni più sane. Naturalmente, l’alimentazione gioca un ruolo importante in questo. Maggiori informazioni.
Qual è la dieta giapponese?
La dieta tradizionale giapponese è una dieta alimentare completa, carne rossa e pesce, così come verdura e frutta. Questa dieta non consente l’uso di zucchero, alcol, pane o qualsiasi deviazione dal menu prescritto.
Il modo in cui viene preparato il cibo è molto importante. Un minimo di frittura, cottura al forno e stufatura. I giapponesi mangiano molti cibi crudi, compresi alcuni tipi di pesce. Tutti i pasti sono serviti in piccoli piatti. Il controllo delle porzioni è stato insegnato fin dall’infanzia. C’è anche un detto speciale – “hara hachi bu”, che dice che devi mangiare fino a quando non sei pieno all’80%.
In questo modo ti incoraggia a mangiare consapevolmente e anche “mangia con gli occhi”, godendo della bellezza dei piatti.
Un’altra regola importante è bere almeno 8 bicchieri d’acqua al giorno lontano dai pasti.
La durata della dieta giapponese è di 7-14 giorni. Si consiglia di seguirlo non più di una volta all’anno.
Quali alimenti si possono e non si possono mangiare con la dieta giapponese
La dieta giapponese è solitamente composta dai seguenti prodotti:
- Pesce
- Uova
- Verdure (crude, al vapore, bollite)
- Frutta
- Pollame
- Succhi di verdura (pomodoro, carota)
- Manzo
- Oli vegetali
D’accordo, non è una lista del genere che ti aspetti di vedere quando senti il nome della dieta. Sembra che dovrebbe almeno essere integrato con riso bollito, pasta e alghe. Ma no, tutti i 14 giorni dovranno essere limitati a tale set.
I seguenti prodotti sono ridotti a icona o esclusi:
- Prodotti a base di latte fermentato: burro, latte, yogurt con additivi.
- Condimenti e salse : margarina, oli da cucina, condimenti per insalate.
- Prodotti da forno: pane, panini, tortillas, torte, muffin, torte , ecc.
- Alimenti trasformati o dolci: cereali per la colazione, muesli, caramelle, bibite, ecc.
- Zucchero e sale.
I pro e i contro della dieta giapponese
I benefici della dieta giapponese
- Un modo veloce per perdere peso. A causa della gravità della dieta, viene consumata una piccola quantità di calorie al giorno, in media – 400. In queste condizioni, una donna adulta con un fisico medio può perdere 0,3 3 chilogrammi a settimana.
- Questa è una dieta ideale per le persone con colesterolo alto, poiché la dieta contiene un minimo di alimenti che lo contengono.
- La dieta è adatto ai diabetici, perché l’apporto di carboidrati è molto basso. Ciò è confermato da uno studio di 6 settimane pubblicato nel Journal of Atherosclerosis and Thrombosis . Tra i 33 partecipanti che hanno seguito la dieta tradizionale giapponese, il 91% ha riscontrato un ridotto fattore di rischio per il diabete di tipo 2.
- La dieta dura solo due settimane
- Se segui rigorosamente la tua dieta, puoi migliorare il funzionamento dell’apparato digerente. Ciò è facilitato dal consumo di cibi ricchi di fibre.
Svantaggi della dieta giapponese
- Una rapida perdita di peso non è salutare. Questa dieta viene utilizzata in situazioni estreme quando è necessario perdere peso il prima possibile.
- La dieta non è adatta ad atleti e persone che esercita più di tre una volta alla settimana.
- Il cibo mangiato durante la dieta giapponese non contiene abbastanza nutrienti. Alcuni esperti raccomandano un’integrazione nutrizionale supplementare.
- Piccole porzioni e drastiche riduzioni delle calorie possono essere difficili e possono portare a guasti e mangiare troppo.
Ricorda che qualsiasi cambiamento drastico nella dieta richiede una consultazione preventiva con il tuo medico. Acquistate prodotti farmaceutici per lo sport nel Regno Unito al prezzo più basso dal nostro negozio online https://steroidilegalionline.it/item/follistatin-344-1-mg-peptide-sciences-slo0179.html
Controindicazioni alla dieta giapponese
La dieta giapponese è categoricamente controindicata:
- persone con alterazioni endocrine e ormonali (donne in gravidanza, donne che allattano, adolescenti durante la pubertà, donne in menopausa, ecc.);
- persone affette da malattie gastrointestinali in fase acuta (gastrite, ulcera, ecc.);
- persone con malattie croniche, soprattutto se hanno problemi renali (pielonefrite, glomerulonefrite), fegato (colecistite, epatite, colelitiasi), sistema cardiovascolare (ipertensione, ipotensione, distonia vegetativa-vascolare);
- persone con problemi metabolici.
Il menu giusto per una dieta giapponese di 14 giorni
| 1 giorno | Colazione: caffè nero senza zucchero o tè verde + una fetta di pane di segale Pranzo: 2 uova sode + insalata di cavolo sodo, condita con olio vegetale + un bicchiere di succo di pomodoro Cena: 100-200 g di pesce (preferibilmente bollito) + insalata di cavolo fresco |
| 2 giorno | Colazione: caffè nero senza zucchero o tè verde Pranzo: 200 g di pesce bollito e insalata di cavolo fresco Cena : 100 g di manzo lesso e un bicchiere di yogurt grasso senza additivi |
| Giorno 3 | Colazione: caffè nero senza zucchero o tè verde Pranzo: un uovo sodo, 3 grandi carote fresche o bollite con condimento con olio d’oliva e succo di limone. Cena: mele |
| Giorno 4 | Colazione: caffè nero senza zucchero o tè verde Pranzo: zucchine o melanzane, fritte in olio vegetale, in qualsiasi quantità Cena: 100 g di pesce bollito e 2 uova sode |
| Giorno 5 | Colazione : caffè nero senza zucchero o tè verde + una fetta di pane di segale Pranzo: 200 g di pesce bollito o fritto e un bicchiere di succo di carota Cena: 200 g di qualsiasi frutto, eccetto uva e banana |
| Giorno 6 | Colazione : caffè nero senza zucchero o tè verde Pranzo : petto di pollo al vapore e cavolo cappuccio fresco con olio vegetale Cena : carote piccole fresche con olio vegetale e due uova sode |
| 7 giorni | Colazione : tazza di caffè senza zucchero o tè verde Pranzo : 50 g di formaggio, tre carote con olio vegetale e un uovo sodo Cena: 200 g di qualsiasi frutta |
| Giorno 8 | Colazione : una tazza di caffè e senza zucchero o tè verde Pranzo: 200 g di bollito di manzo senza sale Cena: due uova sode con carote fresche e olio vegetale |
| 9 giorni | Colazione : una tazza di caffè senza zucchero o tè verde + un pezzo di pane di segale Pranzo: 200 g di pesce bollito o fritto + insalata di cavoli con carote con olio vegetale Cena: 100 g di bollito di manzo senza sale e un bicchiere di kefir |
| 10 giorni | Colazione : una tazza di caffè senza zucchero o tè verde Pranzo : Zucchine e melanzane, fritte in olio vegetale Cena : 200 g di manzo lesso e insalata di cavolo cappuccio fresco |
| Giorno 11 | Colazione : una tazza di caffè senza zucchero o tè verde Pranzo: 200 g di pesce bollito o fritto + un bicchiere di succo di pomodoro senza sale Cena: 200 g di frutta |
| Giorno 12 | Colazione : tazza di caffè senza zucchero o tè verde Pranzo : 500 g di pollo bollito senza sale con insalata di cavoli freschi Cena : piccole carote fresche e 2 uova sode |
| Giorno 13 | Colazione : una tazza di caffè senza zucchero o tè verde + una fetta di pane di segale Pranzo: 200 g di pesce bollito o fritto e un bicchiere di succo di carota Cena: 100 g di bollito di manzo senza sale e un bicchiere di kefir |
| 14 giorni | Colazione : una tazza di caffè senza ca hara o tè verde Pranzo: 200 g di pesce bollito o fritto + cavolo cappuccio fresco con olio d’oliva. Cena: 200 g di qualsiasi frutto |
Al mattino Il 15° giorno la dieta termina. Ma questo non significa che puoi saltare subito su hamburger e patatine fritte. È importante uscire correttamente da una dieta rigorosa. Aumenta gradualmente le porzioni, introducendo giorno dopo giorno nuovi cibi ipercalorici minimi.
Risultati della dieta giapponese: recensioni delle ragazze
Tutte le storie e le foto sono prese dal sito Irecommend.
Recensione n. 1
La ragazza delle prime foto è riuscita a perdere 5 chilogrammi in 2 settimane. Nonostante un risultato così sorprendente, la dieta non è stata facile. A partire dal 3° giorno, si sono avvertiti debolezza e vertigini. E la combinazione di manzo bollito e kefir ha causato fastidio allo stomaco. Per recuperare le forze, ho dovuto ricorrere a integratori vitaminici.
Recensione n. 2
Nonostante lo scetticismo interno sulle diete rigide e a breve termine, la seconda ragazza è riuscita a perdere 4 chilogrammi e perdere 3 cm di volume in vita.
E sebbene il risultato sia stato letteralmente “evidente”, la ragazza non ha fretta di ripetere questa esperienza. E tutto perché la dieta è piuttosto magra: il caffè al mattino difficilmente può essere chiamato colazione, mangiare carne bollita secca non si è rivelato il compito più semplice e la monotonia dei prodotti si è rapidamente annoiata.
Un altro svantaggio è stato che dal 7° giorno c’è stata un’acuta sensazione di debolezza e fame. Per questo motivo, non c’era più possibilità di combinare la dieta con lo sport.
Recensione n. 3
La ragazza della terza foto ha bisogno di dieta e perdita di peso dopo la nascita del bambino. La dieta le sembrava abbastanza facile e semplice, ma, come sai, “il diavolo è nei dettagli”. La sfida più grande alla fine è stata la mancanza di sale e zucchero.
Di conseguenza, la ragazza ha concluso che ne è valsa la pena, perché in 2 settimane è riuscita a sbarazzarsi di 6 chilogrammi e odiava l’edema.
Opinione del nutrizionista sui benefici e sui pericoli della dieta giapponese
Galina Nezgovorova – Candidata di Scienze Mediche, gastroenterologo , e nutrizionista con 25 anni di esperienza… In un report per il canale 1 + 1, ha condiviso informazioni generali sulla dieta giapponese, i suoi principi, pro e contro.
Galina si concentra sul fatto che, a parte il nome, la dieta non ha nulla in comune con il Giappone. Il set di prodotti è estremamente semplice, familiare a ogni ucraino e conveniente.
È necessaria l’approvazione di un medico prima di iniziare la dieta poiché la dieta è poco equilibrata e presenta controindicazioni. Inoltre, come mostrano le recensioni, puoi sperimentare una serie di sintomi spiacevoli: mal di testa, debolezza, vertigini, dolori articolari, ecc. È importante che il corpo riceva abbastanza nutrienti.
Secondo Galina, è altrettanto importante che il passaggio a una dieta normale dopo la dieta duri almeno 26 giorni.
Conclusione
Ogni giorno veniamo bombardati da innumerevoli idee su come tenersi in forma, vengono offerte varie pillole, bruciagrassi e trattamenti che promettono risultati immediati. Ma la verità è che non esiste un metodo o un prodotto valido per tutti che funzioni per tutti.
La dieta giapponese è una delle opzioni dietetiche che può essere usato per perdere peso se discusso con il medico. Se segui linee guida rigorose e in seguito segui una dieta sana, puoi perdere fino a 10 chilogrammi in 2 settimane e mantenere il peso.
Ma ricorda che il modo più sicuro per perdere peso in modo permanente è combinare una dieta equilibrata ed esercizio fisico. Questo dà un risultato a lungo termine e forma le giuste abitudini salutari. FitCurves, una rete di fitness club per donne, offre una combinazione di allenamenti circolari di 30 minuti e un sistema di nutrizione a tre fasi , sviluppato individualmente per ogni membro del club.