Ricette proteiche

Molto spesso, i principianti e persino i bodybuilder professionisti, così come le persone che stanno cercando di perdere peso, devono affrontare il problema della cucina. La monotonia della dieta spesso diventa un serio ostacolo al progresso. L’elenco seguente presenta le migliori ricette proteiche e vegetali che sono facili da preparare e consistono in alimenti ampiamente disponibili e poco costosi. Tutte le ricette sono formulate e approvate da nutrizionisti professionisti, seguendo le linee guida di Ducan.

Differenze a seconda dei tuoi obiettivi:

  • Quando si guadagna massa muscolare : le porzioni di pasti proteici sono molto più grandi, è necessario consumare molti carboidrati complessi e meno verdure per non sovraccaricare l’intestino. Puoi cucinare qualsiasi piatto che ti piace, osservando i principi descritti nell’articolo Dieta per aumentare la massa muscolare .
  • Durante l’essiccazione : vengono consumate porzioni più piccole, anche i carboidrati meno complessi. Preparare piatti proteici e proteico-vegetali, con gli emendamenti descritti nell’articolo dieta in fase di essiccazione e lavorando su rilievo e alternanza proteine-carboidrati .
  • Per la perdita di peso : le porzioni più piccole, la quantità relativa di carboidrati è circa la stessa di quando si asciuga. Leggi anche dieta per dimagrire .

Piatti proteici

  • zuppe
  • Uccello
  • Piatti di carne
  • Uova
  • Un pesce
  • Pane, tortillas e pizza
  • dolci

Piatti proteici e vegetali (quando si asciugano e si perde peso)

  • zuppe
  • Uccello
  • Piatti di carne
  • Uova
  • Piatti di pesce e frutti di mare
  • Pane, tortillas e pizza
  • Contorni di verdure
  • Le bevande
  • dolci
  • Salse

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