Come pompare correttamente gli addominali? L’ambita confezione da sei, ovvero 6 cubi addominali, è il sogno di molti e, in generale, un simbolo di una figura sportiva. Non è solo bello. Un addominali forti significa una buona postura e una schiena sana. Come ottenere una stampa di rilievo? Come pompare la pressa per vedere il risultato? Che tipo di esercizio evitare? Comprensione!
Fisiologia: brevemente sulla struttura della stampa
Gli addominali non sono solo i sei cubi visibili sotto la pelle. Questo è un intero gruppo muscolare, che consiste in:
Rectus abdominis , che scende fino alle ossa pubiche. Questa è la stessa stampa che è visibile al mondo. I cubi creano fibre connettive che attraversano il muscolo retto dell’addome lungo e attraverso. La struttura e la dimensione delle fibre sono impostate geneticamente, quindi gli addominali di qualcuno si possono vedere anche in presenza di uno strato di grasso sull’addome, mentre qualcuno non vede cubi particolarmente espressivi, anche completamente “scremati”.
Muscoli addominali obliqui (interno ed esterno) coinvolti nella rotazione e nell’inclinazione del corpo.
Muscoli addominali trasversali , che svolgono un ruolo importante nel mantenimento degli organi interni e della colonna vertebrale. Quando succhi la pancia, questo è ciò che funziona.
La stampa si riferisce insieme alla schiena ai cosiddetti muscoli del core (“core” – centro, core). Questi sono muscoli stabilizzatori. E questi sono gli unici muscoli che possono essere allenati e rafforzati restando immobili.
Perché l’esercizio addominale non brucia il grasso della pancia
Prima di passare agli esercizi per rafforzare gli addominali, parliamo di cosa tormenta tutti. Cosa fa una persona che decide di perdere peso e guadagnare una pancia piatta e in rilievo? Dopo essersi coperto di riviste popolari, inizia a pompare la stampa in tutte le direzioni per 15 minuti ogni giorno. Trema disinteressatamente, ma la stampa non è visibile. Cosa sta sbagliando?
Esercizi addominali dannosi
Molte persone pompano gli addominali in modo errato:
Perché questi esercizi sono sbagliati? In tutti loro, il carico principale è preso dal muscolo lombare-iliaco, che si trova in profondità e ad un’estremità è attaccato alla colonna lombare e l’altro al femore. La funzione del muscolo lombosacrale è quella di flettere l’anca all’altezza dell’articolazione dell’anca. Cioè, tira la gamba (coscia) alla vita. Il muscolo retto dell’addome è coinvolto indirettamente qui.
L’ipertonicità di questo muscolo (spasmo) lo rende più corto, il che cambia la posizione della colonna vertebrale, l’angolo del bacino e può causare mal di schiena e lesioni in futuro. Nelle persone con uno stile di vita sedentario, questo muscolo è già accorciato e molte persone lo caricano ulteriormente in palestra, invece di allungarlo.
Il muscolo retto dell’addome si attiva quando lo si contrae secondo la sua struttura anatomica: con un’estremità si attacca allo sterno e alle costole, e l’altra all’osso pubico. Pertanto, la sua inclusione nel lavoro si verifica quando ti sforzi di avvicinare il più possibile questi due punti di attacco.
Guarda il video e capirai quale movimento è responsabile del muscolo retto addominale e di quale – il muscolo lombare-iliaco:
Esercizi addominali corretti
Per far oscillare correttamente gli addominali, devi incurvare la schiena o il bacino, a seconda dell’esercizio, e non far oscillare mai gli addominali con la schiena dritta, sollevando la parte bassa della schiena dal pavimento o alzando le gambe mantenendo indietro premuto.