Perché persone diverse dovrebbero accovacciarsi in modo diverso? Perché non ce n’è uno unico, uguale per tutta la larghezza dell’impostazione dei piedi e la profondità dello squat?
Questo articolo ti aiuterà a capire perché qualcuno può accovacciarsi molto profondamente con la tecnica ideale: il culo sull’erba, come a volte viene chiamato, e qualcuno non può sedersi parallelamente alla coscia con il pavimento, non importa quanto lavoro da fare migliorare la mobilità che fa per questo.
Anatomia dell’articolazione dell’anca
L’articolazione dell’anca è costituita dalla testa del femore (gamba) e dall’acetabolo (bacino). Intorno: muscoli, capsula articolare e vari tessuti connettivi. Lo squat è anatomicamente un movimento molto più complesso della semplice flessione, ma in termini di profondità dello squat, ci interessa.
Persone diverse hanno opzioni completamente diverse per la struttura delle ossa e il dispositivo dell’articolazione dell’anca. Guarda le foto: potrebbero (potrebbero) i proprietari di queste parti eseguire movimenti assolutamente identici?
È generalmente accettato che la profondità dello squat sia influenzata da un tendine del ginocchio o un tendine del ginocchio non stirato. Ma il ruolo principale è giocato dall’anatomia – come il femore si attacca al bacino e quanto profondamente entra nell’acetabolo – guarda l’immagine a raggi X: hai un’articolazione, ma una connessione completamente diversa delle ossa.
Se il femore entra in profondità nell’acetabolo, i tuoi squat anatomicamente non possono essere molto profondi perché le ossa entrano rapidamente in contatto tra loro quando l’articolazione si muove. Ci sono altre cose che influiscono sulla profondità dello squat (ad esempio, l’angolo e la lunghezza del collo della coscia).
Anche la struttura dell’acetabolo stesso – il suo angolo, la sua larghezza – e la struttura del femore hanno una grande variabilità:
Persone con strutture anatomiche diverse possono accovacciarsi con la stessa larghezza del piede e la stessa profondità?
Perché la schiena si arrotonda quando si accovaccia?
Non contiamo la situazione quando sei un principiante e i tuoi movimenti non sono coordinati e il tuo corpo non ti ascolta.
Perché lo spin rounding? È probabile che ti siedi troppo in profondità per te. E se provi a sederti più in profondità di quanto ti consente l’articolazione dell’anca, ciò è già dovuto all’allungamento dei dischi posteriori, che provoca l’arrotondamento della schiena. Pertanto, la profondità dello squat è diversa per tutti ed è quasi impossibile influenzarla allungando.
Ignorare questo è un modo diretto per risolvere prima i problemi o più tardi con la schiena. Nel video, l’esercizio viene eseguito con un arrotondamento della schiena:
Cosa fare?
1. Prendi un bodybar, mettiti di profilo allo specchio e accovacciati. Guarda il momento in cui la schiena inizia ad arrotondarsi – nello squat con bilanciere dovrai smettere di abbassarti PRIMA di quel momento.
2. Prova a cambiare la posizione dei piedi e delle ginocchia: i piedi sono alla larghezza delle spalle, ma i piedi sono rivolti verso l’esterno (45 gradi) e dopo di loro le ginocchia. Cioè, apri notevolmente le ginocchia con una posizione stretta. Questo aiuta a non incurvare la schiena, perché limita un po’ l’ampiezza. Esercitati ad accovacciarti in questo modo senza peso – con un ammortizzatore:
3. Almeno a volte squat frontalmente – con un bilanciere davanti, tali squat ti insegnano a tenere la schiena e a non cadere in avanti.
4. Un ottimo esercizio per praticare la meccanica dello squat è il goblet squat. Possono essere eseguiti sia con kettlebell che con manubri.
5. Bene, lo stretching può ancora aiutarti un po’. Ad esempio, allungando la caviglia – nel caso in cui questo sia ciò che limita la profondità dello squat (come spesso accade).